北京四季青医院 中医药文化宣讲 冬季养生

      为了提高居民身体素质，丰富中医养生常识，10月20日下午，北京四季青医院中医科医师来到玉泉村居委会，为社区居民讲解中医是如何进行冬季养生的。

      俗话说：“冬天进补，开春打虎”，冬季是人体最脆弱的阶段，容易免疫力低下，各种病菌入侵人体，造成身体疾病。当代年轻人喜欢熬夜，生活作息不规律，在冬季的时候很容易身体受损，所以养生迫在眉睫。养生不仅是中老年人的专利，对当代年轻人而言，养生也将慢慢成为一种潮流。一个正确的养生方式是很重要的。

一．起居调摄，闭藏护阳：

      中医学理论认为，每天早睡晚起，日出而作、日落而息，保证充足的睡眠时间，有利人体阳气潜藏、阴精蓄积。冬季尤其要保护精气，早睡晚起，以太阳出来再起床为宜，特别是老年人和有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。 

二．饮食调养，藏精补肾：

      冬季养生养肾至关重要。“肾为先天之本”，中医认为，色黑味咸的食物能入肾而补虚，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等。暖食以助阳可适量多吃一些羊肉、河虾、韭菜、肉桂等食物。也适当吃一些具有补益津液作用的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

三．运动调节，避寒就温：

      “冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季可以做一些滋肾阴、补肾阳的养生法，就是做搓擦涌泉和搓腰透热。搓腰透热，方法是双手掌心在后腰肾区位置上下搓擦，搓3-5分钟后，再将手心相对，快速搓热，覆盖在肾区，感受热量透入腰部，每次半分钟，可反复多做几次。搓擦涌泉的方法是用手心来回搓擦脚心，注意要轻柔、缓慢，速度不要过快，睡前两侧脚各做15分钟为佳。

四．预防疾病，养生保健：

      冬季里中医提倡“晒背”来养生，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气充足，经脉通畅的表现。