教您趣味保健操—≪静夜思≫

新型冠状病毒让我们在家关起了“禁闭”，每天最大的娱乐就是躺着玩手机，坐着看电视，时间久了，浑身酸痛，脖子、腰都不舒服，既然不能外出运动，不妨试一试趣味保健操。边读诗，边做操，既愉悦心情，又锻炼身体！

保健作用：牵引脊柱，活利关节，放松肌肉，增强平衡，调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环。

温馨提示：

适宜人群：颈肩腰腿不适、四肢关节僵硬者；免疫力低下者；精神紧张，易疲劳者；心肺功能弱者。

禁忌人群：骨折、脱位、肌肉拉伤、脊髓症状、严重心脑血管不适宜锻炼者。

起式

动作要领

双臂徐徐向前提起，掌心向下，两掌之间的距离略宽于肩。

床前明月光

动作要领

双脚与肩同宽，双腿可直立或弯曲，双上肢向前伸与腰平行，微弯腰，以腰的力量转动，吸气从左转到右后方，呼气从右转到左后方，重复2组。

疑是地上霜

动作要领

双脚与肩同宽，保持双腿直立，弯腰，吸气双手掌尽量摸地，呼气以腰力带动上半身起身，重复2组。

举头望明月

动作要领

双脚与肩同宽，双上肢平举，立腕，五指张开，掌心向外用力，吸气头向后仰，持续5秒。

低头思故乡

动作要领

双脚与肩同宽，呼气，弯腰低头，双上肢从身体两侧向后伸展，紧紧夹住后背，双手大拇指勾住，持续5秒。

收式

动作要领

双脚与肩同宽，慢慢起身，双手叠加放于下丹田，均匀呼吸。

注意事项

1、练功需适度，防止过量

2、精神与形体放松

3、坚持不懈，持之以恒

4、环境与穿着适宜